Trabalho Fisico Semana 4 (17 a 23 de Agosto):

Sessão nº10 (duração previsível - 72')
Activação Geral (à vossa escolha).
Trabalho de corrida (42' de corrida contínua - com uma frequência cardíaca de 38/40 batimentos durante 15"). Flexibilidade (5')
Trabalho de força (2 voltas ao circuito com 25" de trabalho e 25" de repouso em cada exercício)

Sessão nº11 (duração previsível - 75')
Activação Geral (à vossa escolha).
Trabalho de corrida (45' de corrida contínua - com uma frequência cardíaca de 38/40 batimentos durante 15"). Flexibilidade (5')
Trabalho de força (2 voltas ao circuito com 25" de trabalho e 25" de repouso em cada exercício)

Sessão nº12 (duração previsível - 85')
Activação Geral (à vossa escolha).
Trabalho de corrida (45' de corrida contínua - com uma frequência cardíaca de 38/40 batimentos durante 15"). Flexibilidade ( 5 ')
Trabalho de força (3 voltas ao circuito com 25" de trabalho e 25" de repouso em cada exercício)