Trabalho Fisico Semana 3 (10 a 16 de Agosto):

Sessão nº7 ( duração previsível - 63')
Activação Geral (à vossa escolha).
Trabalho de corrida (33' de corrida contínua - com uma frequência cardíaca de 38/40 batimentos durante 15"). Flexibilidade ( 5')
Trabalho de força (2 voltas ao circuito com 25" de trabalho e 25" de repouso em cada exercício)

Sessão nº8 ( duração previsível - 66')
Activação Geral (à vossa escolha).
Trabalho de corrida (36' de corrida contínua - com uma frequência cardíaca de 38/40 batimentos durante 15"). Flexibilidade (5')
Trabalho de força (2 voltas ao circuito com 25" de trabalho e 25" de repouso em cada exercício)

Sessão nº9 ( duração previsível - 69')
Activação Geral (à vossa escolha).
Trabalho de corrida (39' de corrida contínua - com uma frequência cardíaca de 38/40 batimentos durante 15"). Flexibilidade (5')
Trabalho de força (2 voltas ao circuito com 25" de trabalho e 25" de repouso em cada exercício)