Trabalho Fisico Semana 1 (27 de Julho a 2 de Agosto):

Sessão nº1 (duração previsível - 33 ')
Activação Geral (à vossa escolha).
Trabalho de corrida (15' de corrida continua - com uma frequência cardíaca de 38/40 batimentos durante 15").
Flexibilidade (5')
Trabalho de força (1 volta ao circuito com 20" de trabalho e 20" de repouso em cada exercício)

Sessão nº2 (duração previsível - 36')
Activação Geral (à vossa escolha).
Trabalho de corrida (18' de corrida contínua - com uma frequência cardíaca de 38/40 batimentos durante 15"). Flexibilidade (5')
Trabalho de força (1 volta ao circuito com 20" de trabalho e 20" de repouso em cada exercício)

Sessão nº3 ( duração previsível - 39')
Activação Geral (à vossa escolha).
Trabalho de corrida (21' de corrida contínua - com uma frequência cardíaca de 38/40 batimentos durante 15"). Flexibilidade (5')
Trabalho de força (2 voltas ao circuito com 20" de trabalho e 20" de repouso em cada exercício)

Bom Trabalho